Что такое стресс: причины возникновения, признаки и способы борьбы со стрессовой ситуацией

Стресс представляет собой ответную реакцию организма на повышенное напряжение, отрицательные эмоции или рутину. В этот момент вырабатывается гормон стресса – адреналин, который помогает найти выход из ситуации. В небольших количествах это вещество приносит пользу. Однако при избытке негативных эмоций организм слабеет и теряет силы.

Что такое стресс и чем он опасен

Для обозначения стресса простыми словами стоит использовать такие понятия, как повышенное давление или напряжение. Он представляет собой состояние человека, возникающее в ответ на влияние неблагоприятных факторов. Их часто называют стрессорами. Физиологические стрессы могут быть вызваны следующими факторами:

  • повышенные физические нагрузки;
  • тяжелая работа;
  • травматические повреждения.

Эмоциональный стресс провоцирует испуг или разочарование. Сегодня это состояние получило широкое распространение. По статистике, в развитых странах примерно 70% населения переживает хронический стресс. При этом больше 90 % сталкивается с приступами негативных эмоций несколько раз в месяц.

Переживание этого состояния требует от людей больших затрат энергии, что приводит к негативному влиянию стресса на здоровье человека. Это чревато появлением общей слабости, апатии, нехватки сил, состояния прострации.

Также это состояние может приводить к различным патологиям. Под воздействием факторов стресса наблюдается ослабление иммунной системы, что влечет множество болезней – пищеварительного тракта, сердца и сосудов, нервной системы. Поэтому стресс, ведущий к истощению основных резервов, необходимо вовремя устранять.

Виды стресса

Понятие стресса включает множество состояний. К категориям этого нарушения относят:

  1. Предстрессовое состояние представляет собой повышенную тревогу и нервное напряжение. Оно возникает под влиянием негативных факторов. В этом случае профилактика стресса будет наиболее эффективной.
  2. Эустресс считается полезным. К нему могут приводить сильные положительные эмоции. Также под этим термином понимают умеренный стресс, направленный на мобилизацию внутренних резервов организма. Благодаря этому, он более успешно справляется с проблемой. Это состояние помогает избежать неприятностей или адаптироваться к новым условиям. Можно сделать вывод, что эустресс представляет собой механизм для выживания.
  3. Дистресс – это вредное состояние, справиться с которым организм не может. Этот вид стресса в психологии трактуют как опасное нарушение. Его провоцируют выраженные негативные эмоции. Также существует физиологический стресс, который обусловлен повышенным физическим перенапряжениям. Также как стрессы, дистресс может сильно ухудшать состояние здоровья человека и мешает ему полноценно жить.

В зависимости от продолжительности воздействия существует такая классификация нарушений:

  1. Острые – длятся непродолжительное время. Обычно острая стрессовая ситуация продолжается недолго, и состояние человека быстро нормализуется. Однако при серьезном потрясении есть риск негативных последствий для функционирования нервной системы. Они проявляются в виде энуреза, тиков, заикания.
  2. Хронические – оказывают влияние на человека долгое время. Эти состояния считаются менее благоприятными и могут приводить к разным нарушениям. В этом случае основные последствия стресса включают патологии сердца и сосудов. Также к ним относят рецидивы хронических патологий.

Какие бывают фазы стресса

Существуют различные фазы стресса. Каждая из них имеет определенные особенности и требует конкретных методов терапии. Итак, синдром стресса имеет следующие стадии:

  1. Фаза тревоги – представляет собой состояние страха и неопределенности. Оно связано с приближением неприятной ситуации. Психология стресса трактует это состояние как этап подготовки к возможным проблемам.
  2. Фаза сопротивления – на этом этапе наблюдается мобилизация сил организма. При этом у человека активизируются мыслительные функции и мышечные ткани. Этот этап может иметь разные исходы. В благоприятной ситуации организм адаптируется к новым условиям. В худшем случае человек продолжает находиться в стрессовом состоянии и перемещается к следующему этапу.
  3. Фаза истощения – на этой стадии стресса человек испытывает упадок сил. Если найти выход из сложной ситуации не удается, есть риск развития соматических патологий и изменений в психике.

Причины стресса

Все причины стресса условно делятся на 2 обширные категории – физические и психологические. В качестве примеров стрессовых ситуаций из первой группы можно привести следующие состояния:

  • ожог;
  • заражение крови;
  • выраженный болевой синдром;
  • перелом;
  • хирургическое вмешательство;
  • сильное утомление;
  • тяжелая физическая работа;
  • перегревание;
  • инфекционные патологии;
  • загрязнение окружающей среды.

Психологические факторы делятся на внешние и внутренние. В первом случае психологический стресс провоцируют такие состояния:

  • испуг;
  • разочарование;
  • внутренние конфликты;
  • пессимизм;
  • высокая или низкая самооценка;
  • проблемы с принятием решения;
  • недостаток усердия;
  • проблемы с самовыражением;
  • дефицит времени;
  • отсутствие уважения.

Также к источникам стресса относят следующие внешние факторы:

  • угроза здоровью и жизни;
  • нападение со стороны других людей или животных;
  • финансовые проблемы;
  • военные действия;
  • стресс на работе или в семье;
  • природные катастрофы;
  • вступление в брак;
  • развод;
  • измена;
  • болезнь или смерть близких;
  • потеря денег или имущества;
  • информационный стресс;
  • увольнение или устройство на работу – в этом случае возникает профессиональный стресс.

Симптомы стресса

Существуют разные симптомы стресса. Это нарушение проявляется в виде физиологических нарушений и изменения эмоционального фона.

Связанные с изменением физиологии человека

В этой категории есть много симптомов хронического стресса. К ним относятся:

  • постоянные головные боли;
  • головокружения;
  • потеря аппетита или неумеренное потребление пищи;
  • выпадение волос;
  • болевые ощущения в желудке;
  • дискомфорт в печени;
  • постоянная усталость.

Признаки стресса также включают ослабление иммунитета. Как следствие, человек становится менее стойким к инфекциям.

Симптомы, связанные с эмоциями

Реакция на стресс может затрагивать и психологическое здоровье человека. При этом часто возникают следующие симптомы:

  • нарушение сна;
  • повышенная раздражительность;
  • замкнутость;
  • замедленность движений или повышенная суетливость;
  • нежелание работать.

Особенности протекания стресса

Стрессовая ситуация может по-разному отразиться на мужчине, женщине или ребенке. Это обязательно требуется принимать во внимание. Если мужчина постоянно чувствует сильное психологическое напряжение, это негативно сказывается на состоянии его здоровья.

Под влиянием глюкокортикоидов уменьшается чувствительность тканей к половым гормонам. Потому стресс у мужчин нередко вызывает снижение либидо и ухудшение потенции. Нарушение сексуальных функций представляет собой дополнительный стрессовый фактор. При этом мужчина начинает беспокоиться, что у него появится импотенция. Это лишь усугубляет его психологическое состояние.  

К симптомам стресса у женщин относят нарушение менструального цикла. Это обусловлено гормональным дисбалансом в организме. При этом женщины сталкиваются с задержками или кровотечениями в середине цикла.

Под воздействием глюкокортикоидов уменьшается анаболизм белков. При этом выработка жира, напротив, активизируется. Потому одним из признаков нарушения считается появление избыточного веса. При этом наблюдается скопление жировых отложений на ягодицах и животе, тогда как мышцы на руках и ногах уменьшаются.

Наличие нарушений у ребенка можно заподозрить по следующим признакам:

  • эмоциональная нестабильность;
  • вегетативная неустойчивость;
  • нарушение сна;
  • проблемы с обменными процессами;
  • частые вирусные инфекции;
  • психомоторные отклонения;
  • невротические реакции;
  • вредные привычки.

Как выявить стресс и помочь себе во время его протекания

Чтобы успешно справиться со стрессом, нужно вовремя заметить это состояние. Внешние проявления нарушения удается выявить по сильному напряжению некоторых групп мышечных тканей. К ним относят:

  • напряжение жевательных мышц;
  • сутулость;
  • поджатые губы;
  • приподнятые плечи.

Чтобы побороть стресс, рекомендуется применять комплексный подход. Он может включать следующие элементы:

  1. Повышение информированности. В неприятных ситуациях важно минимизировать уровень неопределенности. Для этого требуется иметь достоверную информацию. Справиться с эффектом внезапности поможет предварительное проживание ситуации.
  2. Детальный анализ ситуации. Ее необходимо рационализировать. Для этого требуется оценить свои силы и ресурсы. Также нужно принимать во внимание возможные сложности и постараться подготовиться к ним.
  3. Уменьшение значимости неприятной ситуации. Эмоции не дают возможности рассмотреть суть и отыскать явное решение. Важно постараться подумать о пугающем событии без эмоций, чтобы сознательно уменьшить его значимость.
  4. Усиление вероятных негативных последствий. При этом нужно представить худший вариант развития событий и найти выход из этого сценария.
  5. Установка на лучшее. Важно все время напоминать себе, что все будет отлично, ведь проблемы не могут длиться вечно.

Какие заболевания может вызвать

Если не бороться со стрессом, он может привести к негативным последствиям для здоровья. При этом есть риск поражения следующих органов и систем:

  1. Нервная система. При этом наблюдается повышенная сонливость, головные боли, заикание, тики энурез.
  2. Иммунная система. При ее поражении у человека увеличивается склонность к инфекционным патологиям. Также повышается риск заражения бактериями и развития рака.
  3. Эндокринная система. Острые реакции на стресс могут провоцировать поражение увеличение или снижение выработки гормонов. У женщин это проявляется в виде нарушений цикла, у мужчин могут возникать проблемы с потенцией. У детей есть риск замедления темпов роста.
  4. Сердечно-сосудистая система. Адреналин и кортизол провоцируют учащение сердцебиения и сужение сосудов. Также есть риск повышения давления, увеличения нагрузки на сердце, повышения проницаемости сосудов. ОСР негативно отражается и на состоянии системы крови. Увеличение количества тромбоцитов повышает риск формирования тромбов.
  5. Пищеварительная система. Под влиянием стресса на организм человека может появляться ощущение кома в горле, болевые ощущения в желудке и разных отделах кишечника, связанные со спазмом, проблемы с глотанием пищи. Также у людей нередко возникает нарушение стула, развивается гастрит или язвенная болезнь.
  6. Опорно-двигательная система. При ее поражении наблюдается спазм мышечных тканей и нарушается кровообращение. Также есть риск появления высокой хрупкости костей и уменьшения мышечной массы.
  7. Кожные покровы. Их поражение проявляется в виде угревых высыпаний. Помимо этого, многие люди сталкиваются с псориазом и нейродермитом.

Способы преодоления стресса и восстановление организма

Лечение стресса обязательно должно носить комплексный характер. Это поможет избавиться от напряжения и укрепить организм.

Правильное питание и ЗОЖ

Действенным способом борьбы со стрессом считается здоровый образ жизни. При этом важно правильно питаться, чаще гулять на свежем воздухе и уметь радоваться мелочам. Это помогает повысить стрессоустойчивость.

Медикаментозное лечение

Чтобы легче пережить стресс, требуется применять лекарственные препараты. К действенным средствам относят:

  1. Тенотен – помогает справляться с психическими нагрузками, благотворно влияет на память и улучшает мозговые функции. При этом средство не провоцирует привыкания.
  2. Глицин – представляет собой особенную аминокислоту, которая помогает регулировать обменные процессы и улучшить торможение центральной нервной системы. Это позволяет снимать агрессию.
  3. Ново-Пассит – это растительное средство, которое включает хмель, мелиссу, валериану. Состав эффективен при серьезных депрессиях, головных болях и неврастении.
  4. Афобазол – это мощное средство принадлежит к категории антидепрессантов и транквилизаторов. Его можно использовать при тревоге, нарушениях сна, приступах страха.

Физические упражнения

Чтобы выйти из стрессов, не стоит изнурять себя серьезными нагрузками. Важно выбрать для себя занятие по душе, которое будет приносить удовольствие. Это может быть плавание или теннис. Психологи советуют посещать ипподром.

Дыхательная гимнастика и йога

Комбинация успокаивающих техник в йоге помогает снять усталость и расслабиться. Асаны йоги позволяют научиться дышать и медитировать. Для управления своими эмоциями хватает 20 минут регулярных практик.

Ароматерапия

Чтобы справиться с повышенной тревожностью и раздражительностью, можно использовать эфирные масла мяты, цитрусовых фруктов, розы, майорана. Улучшить настроение помогают ромашка, бергамот и лаванда. Для повышения концентрации внимания стоит использовать лимон, лаванду и жасмин.

Психотерапия

Действенным методом борьбы со стрессом считается психотерапия. Для этого применяют следующие ее виды:

  1. Рациональная психотерапия. Она направлена на изменение отношения пациента к волнующим событиям.
  2. Суггестивная психотерапия. С ее помощью удается внушить человеку правильные установки. Это делают в расслабленном или гипнотическом состоянии.
  3. Психоанализ. Он помогает извлечь из подсознания психические травмы, которые спровоцировали стрессовую ситуацию.

ДНК-анализ

Чтобы определить свой уровень стрессоустойчивости, требуется провести генетическую экспертизу. Она помогает обнаружить число генов, которые отвечают за защиту от отрицательных факторов и помогают избежать стрессов.

Народные средства

Чтобы держать свое эмоциональное состояние под контролем, можно применять такие травы:

  • мята – помогает снизить раздражительность;
  • ромашка – обладает успокаивающими свойствами;
  • душица – нормализует состояние нервной системы;

Чтобы добиться нужных результатов, важно готовить травяные чаи правильно. Для этого допустимо использовать следующие рецепты:

  1. Взять 1,5 чайных ложки ромашки, смешать с 1 чашкой кипятка и настаивать четверть часа. Принимать по половине стакана 3 раза в сутки.
  2. Взять 60 г мелиссы и смешать с 2 стаканами кипятка. Настаивать 2 часа. Принимать по 100 мл 3 раза в день.
  3. Смешать ромашку и валериану в пропорции 3:2 и заваривать в термосе. Пить перед сном.

Последствия стресса

При постоянном воздействии стрессов есть риск появления разных последствий. Они могут быть позитивными и негативными.

Негативные последствия

К отрицательным последствиям стрессов относят следующее:

  • снижение концентрации внимания;
  • ухудшение работоспособности;
  • повышенная суетливость;
  • негативные эмоции;
  • сильная раздражительность;
  • употребление алкоголя, антидепрессантов, наркотиков;
  • снижение самооценки;
  • нервные срывы.

Позитивные последствия

В стрессовом состоянии выделяются особые гормоны – адреналин и кортизол. Они могут приносить определенную пользу. К положительным последствиям влияния адреналина относят:

  • появление страха и тревоги – сигнализирует о возможной опасности;
  • учащение дыхания – насыщает кровь кислородом;
  • активизация интеллектуальных функций;
  • прилив энергии;
  • усиление мышечной силы;
  • повышение глюкозы в крови.

К положительным эффектам кортизола относят:

  • прилив бодрости;
  • подавление воспалений;
  • снижение активности второстепенных функций;
  • ускорение свертываемости крови;
  • блокирование синтеза гормонов счастья, которые вызывают расслабление;
  • увеличение чувствительности к адреналину.

Стресс считается достаточно опасным состоянием, которое может вызывать нарушения в работе нервной системы и развитие серьезных хронических патологий. Справиться с этим отклонением поможет только комплексный подход.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector